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腰果一天吃多少合適 不同人群適宜數量有細微不同

時間: 2018-02-02 來源: 妮兔時尚網 945

腰果味道好,口感香脆,營養價值高,是很受歡迎的一種堅果。但任何東西都要有量的限制,吃多了反而不太好,腰果好吃但不要太貪吃。那么,腰果一天吃多少合適呢?

腰果一天吃多少合適

一般來說,腰果每天推薦食用量20-30克,大概是10-15粒。而對于具體情況,不同人群的適宜數量有細微不同。

1、減肥者10個左右

減肥者每天10個左右腰果最佳。吃多腰果長胖,但其實適量吃腰果或其他堅果對減肥有利的。因為堅果類食品,如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等,是一類營養豐富的食品。除富含蛋白質和脂肪外,還富含維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康,可以用來作為減肥期間的優質脂肪來源。如果你在減肥階段適當吃它的話,能幫你快速補充能量但是又不會發胖。

2、補腎者15個左右

腰果素來是補腎佳品,備受推崇。腰果其味甘性平,歸脾、胃、腎經,補腦養血,補腎健脾,適量吃腰果對補腎養腎是有好處的。補腎者15個左右最佳。

不過,一些比較不理智的病人,以為腎虛的話那么一定要多吃一些補回來,但這做法是不對的,要合適的攝入規定量的腰果才能起到更好的作用。

3、可能過敏者最多5個

腰果中有多種過敏原,多吃會增大過敏的可能,所以對于那些易過敏體質者。可能過敏者最多吃5個。過敏表現癥狀為喉嚨刺癢、流涎水、眼瞼紅腫或呼吸困難等。對于易過敏人群應該先嘗試1-2顆確定是否對腰果過敏,不能貪吃引起過敏反應。

當然,若確定自身對腰果明顯過敏的,則要避免吃腰果。

腰果吃多了會怎么樣

1、上火

腰果富含油脂,吃多腰果可能出現口腔油膩,感覺惡心,有的還會出現口腔黏膜損傷,出現口腔潰瘍等上火問題。

2、消化不良

腰果中油脂、蛋白質含量高,多吃后可能會加重身體肝臟和腎臟的工作負擔,可能出現消化不良的情況,常常表現為嘔吐或腹瀉等。

3、長胖

腰果熱量高,552千卡/100克,油脂和碳水化合物含量也很高,多吃腰果后可能引起體內脂肪堆積,造成身體肥胖問題。尤其是易胖體質的人群應該少吃或結合適當運動幫助脂肪消耗。

4、過敏

腰果中有多種過敏原,多吃會增大過敏的可能,以及加重過敏者的過敏癥狀。過敏表現癥狀為喉嚨刺癢、流涎水、眼瞼紅腫或呼吸困難等。對于易過敏人群應該先嘗試1-2顆確定是否對腰果過敏,不能貪吃引起過敏反應。停留10分鐘觀察是否有過敏反應,若出現身體不適,說明可能對腰果中的某一成分過敏,以后也要盡量避免接觸腰果;對于沒有異常反應的人群可以繼續享用。

5、加重疾病

腰果雖說營養價值高,但多吃也利于身體健康,特別是膽囊炎或腹瀉人群,多吃腰果后還可能加重病情。對于一些患者最好咨詢醫生看能否吃腰果。

標簽: 堅果 腰果

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